zdecydowanie podbij tłuszcze, zaprzyjaźnij się z takimi produktami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, białko zredukuj do 2 g na kg LBM, węgle ok. Postaraj się to tak ułożyć żeby podbic kaloryczność gdzies do 2500, bo jeśli tego nie zrobisz w przypadku zastoju spadku wagi nie będziesz miał z czego ucinać.
od wpisania diety do kalkulatora potreningu bo tak na prawde nie wiemy ile czego trzeba dolozyc lub odjac Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-01-31 19:23:58
W porównaniu do innych partii nogi odstają, łydek nie liczę to masz 2 ćwiczenia z czego jedno wypychanie na suwnicy i prostowanie, brak zangarzowania tutaj mięśni dwugłowych
A6W jest systemem kompleksowym, zaczyna się od małej liczby powtórzeń żeby rozbudować mięśnie, stąd dolegliwości bólowe w tej fazie, i stopniowo dochodzi do treningu na rzeźbę, bo najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić
[...] pieczenie" to takie samo cwiczenie,jak inne.wykonales zalkozona ilosc powtorzen-zwiekszasz obciazenie. to samo z brzuchem. zostaw te pseudo smieszne programy,bo do niczego nie sa ci potrzebne. wszystkie cwiczenia bazowe rozwijaja brzuch,wiec jak wykonasz JEDNO cwiczonko pod koniec sesji w paru seriach-to wszystko,czego potrzebujesz. [...]
[...] swojego punkt widzenia. W końcu ten facet też nie jest Tobą, ostatnio jak Cię widział podobałaś mu się, więc? więc my możemy Ci obiektywnie powiedzieć jak jest teraz. To czego Ci potrzeba, to uprawianie sportu. Jeśli faktycznie miewasz takie obsesje na punkcie własnego ciała, to polecam zainteresowanie się fitness sylwetkowym. Wymaga mnóstwo [...]
Witam ponownie. Wróciłem tutaj po dość dużym odstępie czasowym. Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu, 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]
[...] w ogóle się na nią zdecydowałam. pół roku trzymałam dietę zaleconą od trenera na początku oczywiście maks wegli , po dwóch tygodniach obcinałam. niestety nie wiadomo dlaczego kilogramów nie ubywało. dużo ćwiczyłam (siłownia,aeroby, siatkówka) i nic. próbowaliśmy już wielu kombinacji m.in więcej tluszczy zamiast węgli; mniej białka; jeden [...]
[...] okreslonej sytuacji no ale dla niego trzeba było zrobić wyjątek i ubrać wszystkie czynności panujące w klubie w odpowiednie słowa i przedstawić je w sekciarksi sposób-przeiceż nie powiedziałby sensei do kogoś-te czego nie wieszasz worków/ej Ty tam nie wiesz że ze znajomymi nalezy sie przywitać czy masz nas w dupie że sie z nami nie witasz? etc :D
Nie bede wdawal sie w szczegolowa polemike, bo znowu wywloamy tutaj sprzeczke slowna, ale bol miesni (ich mikrouszkodzenia) nie maja nic wspolengo z przeciazeniem ukladu nerwowego - do bolu POTRENINGOWEGO mozna doprowadzic bez przeciazania ukladu nerwowego (np. HST), a system nerwowy mozna przeciazyc bez efektu obolalych miesni - to temat bardziej [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest ale nie pamiętam ile czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. Pierwszy 10ml susty + 100tbl winstrolu. Drugi 20ml cypio + 200 mety 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: duża masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli niedobory warzyw i owocow moga byc powodem nasilonego tradziku ? Ostatnio moze faktycznie to zaniedbalem, bo z warzyw to tylko 2-3 korniszony do obiadu, a z owocow to nic, bo slyszalem ze na redukcji nie jest to dobry pomysl. Jezeli owoce to w jakiej porze dnia ?? Jakies jeszcze produkty polecacie na "odkwaszenie" ? Czego unikac ?
[...] tym faktycznie jak nie ułożysz to wygladasz jak lizimajtek, a jak ułozysz to 2 podmuchy wiatru i po efekcie. Poza tym jak kolega wyzej napisal zeby tak obciac trzeba miec z czego, wiec zapuszczania jest co nie miara... a i najwazniejsze nie rob nic na sile, bo nawet jak uda ci sie osiagnac efekt takiej fryzury to moze kompletnie do ciebie nie [...]
lloret de mar-hiszpania, jak kolega już wcześniej pisał wszyscy do Polaków miło nastawieni, jak słyszą język polski gdy przechodzisz koło sklepów odrazu krzyczą to czego ich inni nauczyli typu "****a!!" ale nie w wrogich zamiarach tylko się cieszą, że znają nasze przekleństwa, fakt i bramkarze w klubach (Tropics i Mobys - te głownie [...]
[...] wpadka czy nie wpadka, wyczytałem o tym treningu na jednych z forum, wpadką by było gdyby ten trening okazał sie zły a bym na nim cwiczyl wiekszośc czasu. Możliwe ze jest on do dupy ale juz poprostu na siłe szukam czegos bo sam juz nie wiem. Mam juz dosc splitow, chciałbym czego całkiem nowego. Zmieniony przez - afgaaan w dniu 2011-09-10 16:11:45
[...] a metabolity proszac o test antydopingowy . Po metabolitach widzisz co biles . Jest to duzo tansze niz badanie srodka . Kiedys byl lab co bada za darmo dragi sterydy itp ale cos chyba sie zawiedilo u nich bo sam chcialem kilka rzeczy wyslac . Dodam ze ten lab bada co jest a nie ile czego wrzucalem w Polskich realiach kiedys link do ich strony .
[...] lawirowac na pograniczu prawa. Dajemy im ciekawy koncept obrony jakim jest ESDS , sa pod dużym wrażeniem prostoty choc nie obyło sie bez bardzo intensywnego tłumaczenia dla czego tak a nie inaczej :). Teraz szkolą się u nas cyklicznie jak dojdziemy do point shootingu będziesz miał duzo pracy :). 01.07.05 wzięliśmy udział w szkoleniu policyjnych [...]
[...] ,ze można przychodzić ile sie chce czy np. można wpaść do gymu i są jakieś treningi dla siebie z boksu o którejś godzinie?I po zapisie jakiś karnet dostaje ? Chodzi o jedno czego nie rozumiem i nie wyjasliniśice autorowi aven777-przecież do boksu musisz trenować pracę nóg,postawę,a ja nic nie umiem,to jak się naucze jak trener nie będzie siena [...]
Do E-LITE.CZESC,SOPHIA.NIE MOGLEM WCZESNIEJ PISAC BO BYLEM W NIEMCACH.ROZPATRZYLEM TWOJA ROZPISKE.JAK PISALEM NIE WSZYSTKO ROZUMIEM DO KONCA.SORRY ALE Z TAKIMI RZECZAMI NIE MA ZARTOW,WIEC CHCIAL BYM BYC PEWIEN DO KONCA CCO LYKAM.TO CZEGO NIE RLAPIE:ENAN 200mg-CO TO TAKIEGO?TT 2-3gr DZIENNIE_CO TO TAKIEGO?COLOMID _CZY TO STERYD?ZNALAZLEM GO NA [...]
MOŻLIWE 8 kg w 7 dni ?
